رضا(هامون ) نصیحت گزار، کارشناس ورزش با درج یادداشتی در اقتصاددان نوشت : بدن انسان طوری طراحی شده است که به طور منظم در طول روز فعال باشد. فواید ورزش برای سلامت جسمانی افزایش مقاومت عضلانی، انعطاف پذیری و درد کمتر و در سلامت روان نیز تاثیر دارد ، باعث افزایش عزت نفس، بهبود تمرکز و افزایش خوش بینی می شود. .می گویند که فواید ورزش برای یک زندگی سالم اساسی است. به همین دلیل ضروری است که هم کودکان و هم بزرگسالان، صرف نظر از سنشان، فعالیت های معمولی را انجام دهند. با این حال، مهم است که مشخص شود هر فرد چه کاری می تواند انجام دهد و بدن و ذهن شما نه تنها در کوتاه مدت از شما تشکر می کند، بلکه فواید طولانی مدت متعددی را نیز به همراه دارد و حتی ممکن است از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند:
۱٫ عضلات و تراکم استخوان را تقویت می کند
ورزش به رشد تراکم استخوان، جلوگیری از شروع پوکی استخوان کمک می کند، بیماری که در آن استخوان ها تراکم خود را از دست می دهند و ضعیف، شکننده و متخلخل می شوند. به همین ترتیب، توده عضلانی با گذشت سال ها از بین می رود، بنابراین مهم است که قدرت، استقامت و انعطاف پذیری عضلات و تمام مفاصل بدن را تمرین کنیم.
۲٫ خطر مرگ زودرس را کاهش خواهید داد
ورزش نکردن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد. ورزش منظم باعث تقویت قلب و بهبود سلامت قلب و عروق می شود. این یعنی حتی در کوتاه مدت، کاهش بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و کلسترول بالا. اما نه تنها این، با کاهش روند پیری سلولی ، با افزایش میزان اکسیژن در بدن، بیشترین سود را در دراز مدت به شما خواهد داد. در واقع شما بیشتر زندگی خواهید کرد
۳٫ افزایش تمرکز و حافظه
میلیون ها نورون در مغز وجود دارد که توسط نوعی هورمون به نام انتقال دهنده های عصبی به هم متصل می شوند . وقتی ورزش می کنیم تولید این ترکیبات را تحریک می کنیم که بخش بزرگی از وضعیت ذهنی ما را کنترل می کنند. بسیاری از این مواد به طور گسترده ای شناخته شده هستند، از جمله دوپامین، سروتونین و اندورفین. به همین دلیل است که هر ورزشی تمرکز، حافظه و به طور کلی تمام ظرفیت های شناختی را که بر احساس سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد، بهبود می بخشد . و این تنها چیزی نیست که اتفاق می افتد، با افزایش جریان اکسیژن به مغز، سلول های مغزی فعال می شوند که حتی ممکن است از بروز بیماری هایی مانند پارکینسون یا آلزایمر جلوگیری کند.
۴٫ بدون استرس زندگی خواهید کرد
آیا می خواهید استرس را پشت سر بگذارید؟ اگر از یک برنامه ورزشی پیروی می کنید، ۳۰ دقیقه در روز کافی است، سطح اضطراب، استرس، بی علاقگی و اضطراب شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به این ترتیب می توانید خلق و خوی منفی منجر به افسردگی را بهبود بخشید. شما احساس آرامش خواهید کرد، بدون هر گونه استرس ، و می توانید کنترل ذهن خود را دوباره به دست آورید. توضیحی که در پشت این تسکین وجود دارد این است که ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان هورمون های شادی نیز شناخته می شود و باعث ایجاد احساس رضایت می شود. علاوه بر این، با احساس بهتری نسبت به خود، عزت نفس شما بهبود می یابد و به تقویت روابط اجتماعی شما کمک می کند و انزوای اجتماعی را کاهش می دهد.
۵٫ بهتر می خوابید
ورزش بدن را خسته می کند، بنابراین کیفیت خواب شما بهبود می یابد ، عمیق تر و ترمیم کننده تر می شود. یکی دیگر از مکانیسم‌هایی که باعث می‌شود ما بهتر بخوابیم، تولید هورمون‌هایی در تمرینات بدنی است که به آرامش جسمی و ذهنی کمک می‌کند و باعث خواب می‌شود.
با در نظر گرفتن این توصیه‌ها، مهم است که درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید، به خصوص اگر تاثیر زیادی داشته باشد، زیرا به جای اینکه شما را آرام کند، نتیجه معکوس خواهد داشت. انجام ورزش یک درمان موثر و در دسترس برای بی خوابی است و روز بعد با انرژی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد.
۶٫ مکانیسم دفاعی شما را تقویت می کند
اگرچه ممکن است باور نکردنی به نظر برسد، اما فعالیت بدنی متوسط به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. این باعث مقاومت بیشتر در برابر هر نوع بیماری، به ویژه در افراد جوان و مسن می شود. با این حال، انجام ورزش های طاقت فرسا، احتمال ابتلا به عفونت های بیشتر را به دلیل استرس وارده بر بدن افزایش می دهد.
تصور می‌شود که با افزایش تنفس، باکتری‌های موجود در مجاری تنفسی از بین می‌روند که خطر ابتلا به عفونت‌های ریوی را کاهش می‌دهد . به همین ترتیب، آنتی‌بادی‌ها و گلبول‌های سفید خون که سیستم ایمنی را تشکیل می‌دهند، در طول ورزش با سرعت بیشتری حرکت می‌کنند، که به آنها اجازه می‌دهد تا سریع‌تر و مؤثرتر با بیماری‌ها مبارزه کنند.
۷٫ وزن شما تحت کنترل است
تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا وزن سالمی داشته باشید یا آن را حفظ کنید. برای جلوگیری از چاقی باید ورزش را با رژیم غذایی مناسب ترکیب کنید. و مهمتر از همه، اگر وزن سالمی داشته باشید، عزت نفس شما افزایش می‌یابد و به شما امنیت می‌دهد تا مشکلات روزمره‌تان را بپذیرید. یک گزینه خوب، اگر می خواهید یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید.
۸٫ پوستی عالی خواهید داشت
آیا ورزش برای پوست ما فوایدی دارد؟ ورزش منظم جریان خون را تحریک می کند، پوست مواد مغذی بیشتری دریافت می کند، که شروع اولین علائم پیری را به تاخیر می اندازد. پوست به طور طبیعی تون شده است که تأثیر مثبتی بر استحکام و ظاهر چین و چروک دارد. پوست شما تمیز و درخشان و با رنگ بهتری به نظر می رسد. در عین حال، با افزایش دمای بدن، عرق به از بین بردن جوش‌های سرسیاه در صورت وجود کمک می‌کند. پس از اتمام کار، یک دوش با طراوت داشته باشید و تمام آن موادی را که بدنتان با تعریق دفع کرده‌اند از بین ببرید، و البته برای جبران مایعات از دست رفته، آب بدن خود را دوباره آب کنید.
۹٫ به درمان بیماری های مزمن کمک می کند
مهم است که افراد مبتلا به بیماری های مزمن فعال باشند. این امکان وجود دارد که از ترس بدتر شدن علائم، تمایلی به ورزش نداشته باشیم. اما ورزش دوره ای متوسط حتی ممکن است درد را کاهش دهد و اثرات مخرب سبک زندگی بی تحرک را کاهش دهد. حتی در بیماران سرطانی، ممکن است عوارض جانبی دارو را کاهش داده و به جلوگیری از کاهش توده عضلانی کمک کند .
۱۰٫ فواید ورزش برای کودکان
و بچه ها هم قابل توجه است. فعالیت کودکان برای پیشگیری از چاقی کودکان بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. فعالیت بدنی در دوران کودکی فواید جسمی و روحی زیادی از جمله رشد و تکامل سالم دارد. اما مهمتر از همه به آنها فرصتی برای تعامل با کودکان دیگر می دهد. ورزش به آنها اجازه می دهد تا استخوان های قوی و سالمی داشته باشند و از آنها در برابر بیماری هایی که در بزرگسالی ظاهر می شود محافظت می کند.
مخاطب گرامی، ارسال نظر پیشنهاد و انتقاد نسبت به خبر فوق در بخش ثبت دیدگاه، موجب امتنان است.
ع
