دکتر ابوالفضل هنانیان مشاور ارشد کارآفرینی و عضو شورای سردبیری با درج یادداشتی در اقتصاددان نوشت :خلاصه‌ای از بیست پیام از مقاله “How to Achieve Higher Performance in Your Everyday Life” از Psychology Today دکتر آلیس بویز ۲۷ جولای ۲۰۲۵.
1. تلاش درک شده (Perceived Effort) عاملی تعیین‌کننده در عملکرد روزمره است، نه صرفاً تلاش عینی؛ کاهش این احساس به تحمل بیشتر و عملکرد بالاتر منجر می‌شود .
2. عوامل محیطی و روانی مانند موسیقی، کافئین، یا حضور دیگران می‌توانند احساس دشواری یک فعالیت را کاهش دهند .
3. عادت‌ها با کاهش نیاز به خودکنترلی، تلاش درک شده را کم می‌کنند و انجام کارها را آسان‌تر می‌سازند .
4. گفتگوی درونی منفی (مثل “این کار غیرممکن است”) احساس تلاش را افزایش می‌دهد و باید مدیریت شود .
5. انتظارات مثبت مثل آگاهی از فواید یک فعالیت می‌توانند برداشت ذهنی از دشواری کار را تغییر دهند .
6. رویکرد ‘آزمایشگری شخصی’ مانند تست تأثیر موسیقی بر تمیز کردن خانه کلید شناسایی راه‌های کاهش تلاش درک شده است .
7. خواب کافی (۷–۸ ساعت) پایه‌ای برای عملکرد مطلوب و تصمیم‌گیری مؤثر محسوب می‌شود .
8. نور طبیعی صبحگاهی انرژی را افزایش می‌دهد، درحالی‌که نور صفحه‌نمایش‌ها در شب خواب را مختل می‌کند .
9. ورزش منظم (ترجیحاً ۴–۵ بار در هفته) شامل فعالیت‌های هوازی، قدرتی و کششی، عملکرد جسمی و ذهنی را تقویت می‌کند .
10. تعیین ۳ اولویت روزانه از احساس غرق‌شدگی در کارها جلوگیری کرده و تمرکز را افزایش می‌دهد .
11. تک‌کاری (تکمیل یک کار قبل از شروع بعدی) بسیار مؤثرتر از چندوظیفگی است که تمرکز را کاهش می‌دهد .
12. هدف‌گذاری مؤثر شامل تقسیم اهداف بزرگ به گام‌های کوچک، قابل اندازه‌گیری و واقع‌بینانه است .
13. مدیریت انرژی (نوشیدن آب، تغذیه سالم، استراحت‌های کوتاه) پایدارتر از مدیریت زمان صرف است .
14. زمان‌بندی فعالیت‌ها براساس سطوح انرژی فردی (مثلاً کارهای دشوار در اوج انرژی) بهره‌وری را افزایش می‌دهد .
15. کاهش عوامل اتلاف وقت (مثل چک‌کردن مداوم تلفن) با اختصاص زمان مشخص به آنها امکان‌پذیر است .
16. روال‌های ثابت (مثل مراسم صبحگاهی) به مغز سیگنال آماده‌باش برای عملکرد بهینه می‌دهند .
17. مراقبت از خود (تغذیه، خواب، حرکت) اساسی برای حفظ عملکرد بالا در بلندمدت است .
18. تبدیل نگرانی به اقدام (مثلاً برنامه‌ریزی برای حل مشکل) از فلج‌شدگی ناشی از اضطراب جلوگیری می‌کند .
19. ثبات در اجرای راهکارها (حتی در مقیاس کوچک) بسیار مهم‌تر از تلاش‌های گاه‌وبی‌گاه است .
20. خودشفقتی (تشویق مهربانانه خود هنگام اشتباه) انعطاف‌پذیری روانی را افزایش داده و بازگشت به مسیر را تسهیل می‌کند .
این نکات چارچوبی علمی برای ارتقای عملکرد روزمره از طریق مدیریت ذهنیت، بدن و محیط ارائه می‌دهند
مخاطب گرامی، ارسال نظر پیشنهاد و انتقاد نسبت به خبر فوق در بخش ثبت دیدگاه، موجب امتنان است.
ع
